Indfor U.S. Marine PFT, desuden muffins

I går var sidste dag på mit 5 km løbetræningsprogram og her i den kommende uge skal jeg løbe en 5K så hurtigt jeg kan, for at få en idé om hvilket niveau jeg ligger på nu, inden jeg påbegynder mit 6 ugers program for at få så god en score som muligt på U.S. Marine PFT. Mit mål er at løbe de 5 km under 27 minutter og baseret på hvordan det gik i går, er jeg lige nu meget optimistisk 🙂

For den der er interesseret, kan Marine testen findes her og der fremgår også hvilke krav som gælder i de forskellige discipliner, afhængig af køn og alder. Ifølge deres regler må man vælge om man vil lave pull-ups eller chin-ups og da jeg efter Marine testen har tænkt at lave Navy Seal testen (og der er det pull-ups som gælder) så vil jeg til Marine testen lave chin-ups – for variationens skyld, simpelthen 🙂 For max points skal jeg (kvinde, 40 år) kunne lave 8 chin-ups, 105 ab crunches på 2 minutter og løbe 4.83 km (3 miles) på 21:00 minutter. Otte chin-ups kan jeg allerede klare, men da jeg testede at lave ab crunches her for et par uger siden, kom jeg kun lige over godkendt og løbe næsten 5 km på 21 minutter er jeg ikke i nærheden af. I min kommende træningscyklus kommer der således at være meget fokus på at forbedre min løbehastighed og at blive bedre på ab crunches. Sidstnævnte er noget jeg ikke kan huske sidste gang jeg trænet regelmæssigt, da jeg dels synes at de er mega kedelige og dels at jeg altid ment at min mave trænes godt nok af de tunge løft jeg laver i min styrketræning. Hvem ved, måske får jeg en god six-pack af det 😀

Nu vil jeg bage protein-muffins med salt karamel, banan og valnød. Opskrift på 12 stykker:

50 gram proteinpulver, vanille eller karamelsmag
2 1/3 dl hvedemel
1 3/4 dl sukrin eller andet sødestof (almindeligt sukker fungerer naturligvis også)
2 tsk bagepulver
1 tsk kanel
1/2 tsk salt
2 tsk karamel- eller vanilje essence
50 gram hakkede valnødder eller pecannødder
3 modne og moste bananer
1 3/4 dl mælk af valgfri slags
60 gram kokosolie

Det hele blandes sammen og bages i ovn 180 grader 20-25 minutter.

Nu skal der guffes muffins imens vi ser UFC. Fortsat god weekend og pinse!

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out /  Skift )

Google photo

Du kommenterer med din Google konto. Log Out /  Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out /  Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out /  Skift )

Connecting to %s