Indfor U.S. Marine PFT, desuden muffins

I går var sidste dag på mit 5 km løbetræningsprogram og her i den kommende uge skal jeg løbe en 5K så hurtigt jeg kan, for at få en idé om hvilket niveau jeg ligger på nu, inden jeg påbegynder mit 6 ugers program for at få så god en score som muligt på U.S. Marine PFT. Mit mål er at løbe de 5 km under 27 minutter og baseret på hvordan det gik i går, er jeg lige nu meget optimistisk 🙂

For den der er interesseret, kan Marine testen findes her og der fremgår også hvilke krav som gælder i de forskellige discipliner, afhængig af køn og alder. Ifølge deres regler må man vælge om man vil lave pull-ups eller chin-ups og da jeg efter Marine testen har tænkt at lave Navy Seal testen (og der er det pull-ups som gælder) så vil jeg til Marine testen lave chin-ups – for variationens skyld, simpelthen 🙂 For max points skal jeg (kvinde, 40 år) kunne lave 8 chin-ups, 105 ab crunches på 2 minutter og løbe 4.83 km (3 miles) på 21:00 minutter. Otte chin-ups kan jeg allerede klare, men da jeg testede at lave ab crunches her for et par uger siden, kom jeg kun lige over godkendt og løbe næsten 5 km på 21 minutter er jeg ikke i nærheden af. I min kommende træningscyklus kommer der således at være meget fokus på at forbedre min løbehastighed og at blive bedre på ab crunches. Sidstnævnte er noget jeg ikke kan huske sidste gang jeg trænet regelmæssigt, da jeg dels synes at de er mega kedelige og dels at jeg altid ment at min mave trænes godt nok af de tunge løft jeg laver i min styrketræning. Hvem ved, måske får jeg en god six-pack af det 😀

Nu vil jeg bage protein-muffins med salt karamel, banan og valnød. Opskrift på 12 stykker:

50 gram proteinpulver, vanille eller karamelsmag
2 1/3 dl hvedemel
1 3/4 dl sukrin eller andet sødestof (almindeligt sukker fungerer naturligvis også)
2 tsk bagepulver
1 tsk kanel
1/2 tsk salt
2 tsk karamel- eller vanilje essence
50 gram hakkede valnødder eller pecannødder
3 modne og moste bananer
1 3/4 dl mælk af valgfri slags
60 gram kokosolie

Det hele blandes sammen og bages i ovn 180 grader 20-25 minutter.

Nu skal der guffes muffins imens vi ser UFC. Fortsat god weekend og pinse!

Glemsom, men med nye udfordringer

Takket være at jeg helt havde glemt at afslutte min automatiske fornyelse på min blog, så hænger jeg på den endnu et år – hvilket betyder at jeg lige så godt kan fortsætte at benytte den lidt endnu 😀 Den bliver nu med lidt mere fokus på træning, end tidligere. I starten af året legede jeg så småt med tanken om at fejre at jeg bliver 40 år i år, med at stille op til Bodyfitness Masters ved Danish Open i september. Men grundet usikkerheden omkring hvorvidt det nu bliver til noget, så tror jeg bare at jeg venter til næste år. Jeg gider ikke køre det sidste stykke af en konkurrencediæt uden at vide om det bliver til noget. Men jeg nåede alligevel at starte en diæt og har nu holdt den ganske præcis 16 uger, hvilket har resulteret i et vægttab på 5,5 kg og en vægt på cirka 66 kg. Det har været en meget behagelig diæt, hvor jeg i starten kun trænede 3 gange om ugen og jeg har hele tiden fået mellem 2000 kcal og 2300 kcal om dagen. Derudover har både fredag og lørdag været “frie dage” hele vejen, forstået på den måde at jeg spiste hvad jeg havde lyst til de dage, uden at tælle noget som helst. Formentlig takket være det forholdsvis høje niveau af mad i hverdagene, resulterede de “frie tøjler” aldrig i at jeg gik amok i noget som helst og det har måske sikret et mere stabilt vægttab end jeg prøvet før, uden nogle egentlige sving eller plateauer. Men nu vil jeg finde tilbage til vedligehold, da jeg synes det er godt at stoppe imens legen stadigvæk er god, især hvis jeg nu skal på det næste år 🙂

Da alle gym lige for tiden er lukkede, så har jeg været nødt til at lægge træningen en del om og det har faktisk været rigtigt sjovt! Med meget inspiration fra en youtube-kanal af en U.S Marine som hedder Iron Wolf samt fra de træninger som Danmarks stærkeste Troels har delt på sin Instagram, så har jeg sat en masse forskellige cirkler sammen og trænet dem i gennemsnit 4 gange om ugen, som min eneste styrketræning. Det erstatter naturligvis ikke at løfte jern helt, men jeg er alligevel overrasket over hvor godt jeg synes at det har holdt på min masse og jeg synes faktisk at jeg fået en del bedre masse på abs og pecs 🙂 Eller så ser det bare sådan ud, fordi jeg er blevet mere lean… 😉

Jeg er også begyndt at løbe regelmæssigt igen, takket være at Thomas syntes at han ville prøve det. Det har været sjovt at komme i bedre cardiovaskulær form igen, men det bliver sgu ikke en langdistance løber af mig 😀 Til gengæld kunne det være sjovt at blive god til at løbe 5 km igen, så det er jeg i fuld gang med at træne op til. For første gang i mit liv, har jeg derfor skaffet et pulsur og det synes jeg gør det at løbe lidt sjovere. Nu kan jeg på lidt lignende vis som ved styrketræning, være mere “efter mig selv” når jeg træner, faktisk måle hvad jeg laver og på bedre vis sikre progression. Mit 5 km “test” efter gennemført træningsprogram er i uge 23, så det er om to uger. Mit mål er at gennemføre distancen her på første forsøg på under 27 minutter. Derefter skal der arbejdes på at blive bedre og bedre 🙂

Selv uden et Danish Open, så synes jeg at det kunne være sjovt med et mål med min træning og derfor har jeg tænkt at efter gennemført løbeprogram, begynde at træne op til at gennemføre US Marine Physical Fitness Test. Inspiration til det har jeg fundet fra en anden youtube kanal jeg kigger på ind imellem og jeg syntes at det virkede meget sjovt! Disciplinerne er pull-ups, ab crunches og 3 mile run (cirka 4.8 km). Godkendt bliver man som kvinde i min alder hvis man klarer 1 pull-up, 60 crunches på 2 min samt løber de 4.8 km på 31 minutter og 50 sekunder, hvilket giver en samlet score på 140 points. Perfect score (hvilket er 300 points) får man hvis man som kvinde i min alder laver 8 pull-ups, 105 crunches og løber distancen på 21 minutter – hvilket er pænt hurtigt! Godkendt ville jeg få hvis jeg lavede testen allerede i dag, så naturligvis skal jeg satse på en score så tæt på de 300 points som muligt 😀

Det bliver sjovt! Jeg håber at du vil følge med! 🙂

Farvel 2019, Velkommen 2020

I dag er det næsten lige præcis et år siden vi flyttede op til Nordsverige og året her oppe er virkelig gået stærkt! Thomas trives som fisken i vandet med sit studie og efter et år med meget hård teori, ser han frem til at nu begynde med de mere praktiske dele.

Jeg har fået tiden at gå med at arbejde som akutlæge og praktiserende læge, samt at opnå et af mine store mål for 2019: at skrive min første bog *yay* 😀 Det er bare en ganske kort bog, lige over 22 000 ord, men hele processen med at sætte en historie sammen, redigere og færdiggøre til print samt at designe cover har været så fedt og så lærerigt! Jeg har lært enormt meget af det projekt og ved nu hvad jeg skal lave anderledes i fremtiden. Jeg har masser af idéer til bøger, så dette var bestemt ikke min sidste bog! Et kæmpe stort af hjertet Tak til alle jer som har læst min bog og ekstra Tak til jer som også givet mig feedback, det sætter jeg virkelig stor pris på ❤ Jeg har stadigvæk nogle få eksemplarer liggende her hjemme fra min sidste leverance, hvis nogen af jer der læser med mangler en signeret kopi 🙂

I 2019 havde jeg også besluttet, at jeg ville kaste mig over kampsport igen. Først prøvede vi Ju Jutsu, da der ligger en klub lige over gaden for vores hus. Det endte ikke så godt, da jeg i forbindelse med en reaktions/bevægeligheds øvning formåede at hive min venstre skulder ud af led 😦 Jeg fik den ud af led aller første gang allerede som 15-årig og efter det, fortsatte den at genere mig rigtigt meget. Jeg havde jo ikke forstand på hvordan jeg skulle genoptræne den, så den blev bare værre og værre og smuttede ud af led tit som tæt, af mindste belastning. Til slut fik jeg den opereret og det viste sig, at jeg havde trukket ledkapslen over; en såkaldt Bankart læsion. Jeg mistænker desværre nu, at jeg har fået samme læsion igen, da jeg ikke synes at min genoptræning har fået den tilbage til hvordan den var inden den aktuelle skade. Så jeg må nok bare give op på min ikke eksisterende karriere indenfor kampsport 😉

I stedet for Ju Jutsu, begyndte vi at træne Shotokan karate, hvilket jeg har trænet før, for mange år siden. Jeg synes dog ikke at det er lige så sjovt, når jeg ikke kan være så hurtig og eksplosiv som jeg ved at jeg kunne være, hvis ikke det var for den åndssvage skulder. Det er så irriterende at hele tiden være nervøs for at nogen griber fat og trækker i den på en uhensigtsmæssig måde. Så jeg nøjes med min elskede styrketræning – det kunne være værre 🙂 Her på det sidste har jeg også gjort min styrketræning lidt sjovere ved at lægge til calisthenics øvelser. Min skulder har det også virkelig godt af det store indslag af statisk træning for serratus og trapz som følger med. Så målet for 2020 bliver nu at forbedre mig indenfor ting som L-sit, Planche og Front lever.

Når Jeg tænker på de eksotiske ting som findes i Nordsverige, så tænker jeg typisk på sådant som rensdyr, nordlys og midnatsol… Jeg tænker bestemt ikke på nephropatia epidemica, a.k.a. Musesyge. Musesyge er en mild form for hæmoragisk feber og den får man hvis man bliver smittet af en type af Hantavirus, som i Skandinavien kun eksisterer nordpå, i Sverige, Finland og Norge. Jeg var heldig nok at blive smittet… Føj for den lede, det var ikke sjovt. Jeg har aldrig før haft den grad af feberfrysninger og smerter i muskler og leder. Den hedder “nephropatia” fordi den bland andet slår ud nyrerne, så man får en kortere eller længere periode med nyresvigt. Det første døgn var det også som om nogen havde slukket helt for dem – grundet min høje feber så drak jeg en masse vand, men i stedet for at tisse, byggede jeg bare massive ødemer op i huden, så jeg lignede fuldstændigt en Michelin mand 😀 Heldigvis kom de hurtigt igang igen, men så slog den karakteristiske anorexi til. Det var en meget underlig fornemmelse. Jeg havde ikke kvalme og at spise gav mig heller ikke kvalme, men det føltes som et straf at spise – ligemeget hvad det var. Jeg sørgede alligevel for at få en smule ned, selv om det føltes som selvtortur. Det værste af alt var, at jeg blev syg kun få dage inden vi havde planlagt at rejse til Kust Hotel i Piteå, hvor vi bland andet skulle nyde lækker mad på en gourmet restaurant 😦 Heldigvis nåede jeg dog at blive rask nok til at jeg kunne overskue turen og det var virkelig hyggeligt! Maden var også super lækker, selv om jeg ikke kunne spise mere end cirka to skefulde af hver ret. Jeg havde næsten lyst til at gå og sige til kokken at jeg havde Musesyge og at det var grunden til at min mad næsten så urørt ud da den kom tilbage til køkkendet.

Linnéa med musesyge

Traditionen tro, når vi tager afsted på wellness ophold, havde vi medbragt vores Magic dæks, så vi fik spillet lidt kort i deres bar med en fantastisk udsigt over fjorden. Drinks n’ Magic er efter min mening et vindende koncept, selv om jeg denne gang kun fik dem uden alkohol, da jeg var fyldt op med max dosis feber- og smertedæmpende medicin. Jeg synes også at man kan se på billedet, at jeg i stort set ikke fået noget at spise i tre dage 😀

At udgive min første bog har givet mig så meget blod på tanden, at jeg vil satse på at i mere eller mindre udstrækning kunne leve af det. Jeg har derfor besluttet at starte en ny blog, som kommer at have fokus på det at skrive og hvor jeg også kommer at skrive om diverse temaer indenfor bøger, film og anden pop kultur. Dette bliver således min sidste post på denne blog, og derfor vil jeg sige Tak til jer som læst med og jeg håber at vi ses på min anden blog 🙂

God fortsætning på 2020!

Linnéa uden musesyge

(Nederen) status på nogle af årets mål

I mit tidligere indlæg om mine mål for året, stod der to ting på programmet: prøve en ny sport, nærmere bestemt ju jutsu, og stille op til Open Danish Championships til september. Nå, men jeg fik sgu prøvet ju jutsu og i forbindelse med første træning formåede jeg at hive skulderen ud af led… 😦 Så typisk! Men når jeg tænker efter, hvorfor var det jeg troede, at en kontaktsport som indeholder elementer hvor andre hiver i min skulder var en god idé? 😉

Det er ellers første gang som skulderen har været ud af led i nok 8 år, eller noget lignende, og den var blevet så god, at jeg næsten ikke længere tænker over at den er opereret. Nå, men jeg troede at det nok bare var en simpel subluxation, da den hoppede tilbage af sig selv igen. Og subluxationer har jeg haft i ny og næ tidligere, de plejer aldrig at give varige problemer. Så jeg fortsatte min sædvanlige styrketræning, desværre med resultatet at det bare gjorde mere og mere ondt. Derfor besluttede jeg til slut at ikke lytte til min stædighed, men holdt komplet pause samtidig som jeg spiste høj dosis antiinflammatorisk. Det har hjulpet meget på smerterne, men den brokker sig en del stadigvæk i bestemte positioner og ved belastning. Så nu vil jeg skrue ned for intensiteten i min overkropstræning og sætte fokus på genoptræning af skulderen.

I min forskrækkelse da skulderen røg ud af led formåede jeg samtidig at lave et underligt stunt, hvilket resulterede i at jeg slog min ene tå hårdt ned i måtten. Den blev umiddelbart blå og smertede vanvittigt meget, så jeg var sikker på at den var brækket – jeg mener, hvorfor nøjes med én skade, når man kan få to? 😉 Heldigvis skulle det vise sig at det ikke var andet end en slem forstuvning og den var god igen indenfor få dage 🙂

Biksemad med “kött”bullar og tyttebær – Yum! 🙂

Hvilken effekt det kommer at have på min form m h p at stille op i bodyfitness til september, ved jeg ikke endnu. Det hele kommer an på hvor hurtigt skulderen kommer sig med genoptræning. Diæten blev påbegyndt for 14 dage siden, men jeg kør den meget moderat, så forventer ikke at det vil have negativ indflydelse på min genoptræning 🙂 Og m h t min overall masse, så har min “høje” alder med mange års styrketræning den fordel, at jeg har nået at bygge op en grundmasse, så jeg er ikke særligt bekymret for at blive tynd som følge af skaden 🙂

Krydser fingre for at kunne vende stærk tilbage til “rigtig” styrketræning om 4 uger! 🙂

Mål for fremtiden: tema træning

gunz

I de kommende par blogposts kommer jeg at fortælle lidt om de næste målsætninger jeg har sat mig indenfor forskellige “felter” i mit liv. Den ene er indenfor min træning og det er den første målsætning jeg vil fortælle om. Som jeg allerede har flaget for i tidligere blogposts, så er jeg meget motiveret for at stille op igen i 2019 og har overvejet at tage både AF til NC den kommende påske, samt BF og bodybuilding til DFNA’s Danish Open til efteråret. Efter meget frem og tilbage, har jeg nu besluttet at satse udelukkende på Danish Open og forhåbentlig at derefter få lov fra DFNA, til at også stille op i udenlandske konkurrencer næste efterår. Grunden til at jeg vælger at droppe AF er hovedsageligt den kommende lange flyt med nyt arbejde, hvilket indebærer en “ustabil” periode hvor jeg skal finde nye rutiner som jeg i skrivende stund ikke aner hvordan de kommer se ud. Flytten ligger kun 2,5 måned før AF og i perioden med konkurrenceforberedelse, har jeg stort behov for at ikke skulle behøve at bruge min koncentration på alt for mange andre store resource-krævende ting. Jeg elsker ellers når der sker noget nyt, men helst ikke i sidste halvdel af min konkurrenceprep 😉

Derudover vil jeg denne gang meget gerne stå i RIGTIGT tight form på scenen. Seneste tur på scenen var den gang med bedst form indtil videre, men stadigvæk nok skønsmæssigt ca 5-7 kg over hvor jeg skal være, for at have top niveau. Så jeg regner med at skulle have en 6 mdr konkurrence diæt, for at lande der hvor jeg vil lande. 6 mdr er en lang diæt og helt ærligt føler jeg lige nu, at det er nok for mig det næste år. Jeg gider faktisk ærligt talt ikke at køre diæt fra nu og frem til påske oveni.

leftquarterturn

Til gengæld har jeg lige nu hoppet med på Thomas’ lille mini cut; “cutvember” 😀 Et lille mini cut næsten 5 mdr før en konkurrence diæt kan man godt tillade sig, især da jeg ikke kører det som en crash diet. Jeg har blot skruet mit daglige kcal indtag ned med 350 kcal og ligger således nu på 2150 kcal. Det er stadigvæk meget fint antal kalorier til mig; når jeg kører konkurrence prep plejer jeg at skulle ligge og cykle mellem 1500-1700 kcal. Jeg laver ingen makro tracking udover proteiner, så jeg sørger for at få minimum 130 gram proteiner om dagen og derefter sørger jeg bare for at ramme min kcal total. Min nuværende vægt er 68,2 kg og jeg håber på at kunne smide 1,5 – 2 kg i løbet af måneden. For den nysgerrige, ville det lande mig på cirka 3 kg over min seneste form på scenen ( d v s efter væskeudtømning), som set på billedet ovenfor.

Samtidig er jeg startet på et nyt træningsprogram og er gået fra fullbody 4 x om ugen til 2+3 split, d v s træning 5 gange om ugen. Jeg har trænet fullbody i rigtigt lang tid efterhånden og er blevet meget glad for det (igen). Til gengæld har jeg lidt behov for at der sker noget andet med træningen lige nu, så et 6 uger’s afbrud med 2+3 split bliver meget sjovt 🙂

 

Og apropos træning, er det nu blevet tid til at tage afsted og træne ben!
Fortsat god søndag!

Motivationen i top!

Efter træningspausen i ferien, er jeg kommet meget godt i gang igen og er nu halvvejs igennem sidste uge, i min nuværende programcyklus. Jeg har successivt fået mere og mere mad i løbet af disse fem uger, for at stabilisere (og gerne øge) min vægt. Den har været på vej stødt nedad hele sommeren, og da jeg ikke har planer om at stille op før næste år, er der ingen grund til at være i underskud nu. Så lige nu føler jeg mig på top – bliver stærkere uge for uge og føler mig langt fra at ramme nogen form for overreach. 🙂

Motivationen for at stille op næste år igen er helt i top, så jeg har simpelthen besluttet, at det skal jeg satse på! 🙂 Om det bliver allerede til påske, kommer at være lidt afhængig af hvordan min hverdag kommer at se ud næste semester, d v s efter nytår og det meste af foråret. Der venter nemlig en større forandring som højst sandsynligvis kommer at betyde en midlertidig lang flyt for mig, Thomas, Dexter og Fido, og hvis det er én ting der er sikker, så er det at store forandringer og konkurrencediæt ikke altid går hånd i hånd… Men ellers bliver det til Danish Open næste september 🙂

marlonbrando2

Apropos Danish Open, så finder årets konkurrence sted i Sønderborg, den kommende weekend. Hvis nogen af dem som skal stille op læser med, ønsker jeg held og lykke og håber at I får en fed oplevelse! 🙂

Here We Go Again!… Måske…

De seneste par måneder har jeg virkelig igen fået lyst til at stille op igen. Tanken har slået mig tit i løbet af det seneste år, men forsvinder ofte igen. Denne gang er den dog blevet hængende, så måske betyder det, at den rette motivation er der 🙂 Mit største dilemma er faktisk at jeg ikke kan blive enig med mig selv om hvilken kategori jeg skal stå i. AF er uden tvivl den sjoveste jeg prøvet, og jeg nød også processen frem til den konkurrence betydeligt mere, end til BF. Var det fordi jeg generelt var blevet bedre til det eller fordi jeg kørte high carb i stedet for low carb? Måske, men jeg tror det til stor del var fordi jeg nød præstations elementet som fulgte med på en anden måde, end hvad det gør i de rent æstetiske discipliner. Selve konkurrence dagen var bare også så meget sjovere! Hvem nyder ikke at brænde den helt af på en scene? 😉

En anden grund til at stille til AF ville være at det forhåbentlig hjælper på at holde disciplinen ved live. Den har været truet med at forsvinde så længe jeg kan huske, men det er heldigvis ikke sket endnu og så længe der bliver ved med at komme nok kvinder og mænd, dør den forhåbentlig ikke 🙂

dip

Det største argument for hvorfor jeg skulle vælge noget andet er faktisk at DFNA ikke har AF. Jeg ville nu absolut ikke have noget imod at stille op i DBFF, men jeg kan bare godt lide at DFNA findes her i DK og vil derfor gerne vise min støtte ved at stille op ved dem. Før var der en mulighed at stille til begge, ved at melde sig ind og ud og betale et gebyr til det ene (eller om det var begge) forbund. Jeg kan ikke huske præcis hvordan reglerne var, men hvis den mulighed er der, kunne jeg jo stille op i både AF og Figure/Physique 🙂

Sidechest6

Det må jeg lige fundere lidt på, dog ikke før længe, hvis jeg beslutter mig for AF, da den ligger allerede til påske.

We’ll see 🙂